Skiblog

Skifitness

07.04.08 Kl. 21:12 | Af Gæst | 8 kommentarer

jeg har lige læst en artikel her på skiworld om en bog der handler om skifitness: og kom til at tænke på Anja Bolvigs egen side om skifitness.dk hvor hun skriver:
6 konkrete tips til effektiv skitræning
Træn i skirelevante positioner og læg vægt på gode skivaner under udførelsen af øvelserne:
· Brug øvelser hvor du er oprejst snarere end siddende og liggende, når det er muligt. Det vænner musklerne til at arbejde sammen, sådan som de skal gøre, når du er på ski.

· Se frem efter. Så kan du bedre se, hvad der sker og reagere herefter.

· Op med brystet. Det aflaster lænden og forbedrer samtidig dine muligheder for at kunne absorbere eventuelle ujævnheder.

· Undgå at svinge hofterne ud til siden. Du vil muligvis opleve en tendens til at svinge hoften ud, når du laver øvelser på et ben, hvis du mangler lidt styrke i ballen. Arbejd hen imod at undgå dette. Hofterotation er meget uhensigtsmæssigt på ski, fordi det fladtstiller skiene og gør det sværere at svinge.

· Hold fødderne parallelle. Bare for en ordens skyld…

Arbejd omkring hofter og knæ og involver kernemuskulaturen
Træn både styrke og balance
Arbejd op-og-ned, sidevejrs og frem-og-tilbage
Brug øvelser, hvor du skal modstå ydre kræfter
Træn regelmæssigt og følg et program

4.5 stjerner fra 2 brugere

Kategori: Fri debat Action:

Kommentarer (8)

RSS Feed

Skifan sagde		10.04.08 \| Kl. 22:13
du har ret med det med Anja Bolvig! I øvrigt rigtig fin artikel som jeg netop har givet 5 stjerner. lad os få noget mere af den slags skiartikler

Gæst sagde		07.04.08 \| Kl. 21:14
ja Anja Bolvig var en fantastisk skiløber... en fantastisk repræsentant for dansk skiløb og skisport. Læs om hendes bog: Lige til at gå til Du kan lave alle øvelserne derhjemme. Eller du kan lægge dem ind i din træning eller på løbeturen, hvis du allerede er fysisk aktiv. Programmerne er specifikt designet til at gøre dig bedre, stærkere og mere sikker på ski. Danmarks bedste skiløber, Anja Bolbjerg, har håndplukket de mest relevante og effektive øvelser, så du kan få mere ud af ferien. Det er lige til at gå til og du lægger selv niveauet. Gør en forskel -effektivt! Alene med to gange ugentlig skispecifik træning af 30 minutters varighed, vil du gøre en kæmpe forskel for dig selv og blive mærkbart bedre rustet til at få noget ud af sneen fra første til sidste feriedag. Det gælder også, selv om du generelt føler dig i god form. Både trænede og utrænede bliver belønnet med en relativt lille indsats. Både på ski-ferien og i dagligdagen! · Du får mere ud af skiferien, når du ikke skal døje med ømhed og træthed · Du bliver en bedre og stærkere skiløber · Du reducerer risikoen for skader · Du kan få bugt med de sædvanlige skavanker i ryg og knæ - Alt det samtidig med at du får trænet dit generelle fitness niveau Skirelevant styrke og balance gør dig til en bedre skiløber Programmerne i dvd’en er designet og håndplukket af Anja Bolbjerg til at træne både styrke og balance i skirelevante bevægelser. Det gør dig mere sikker og forbedrer din teknik hjemmefra. Er du træt af at skavankerne bestemmer over din ferie? Hvis du plejer at døje med smerter i ryg eller knæ, når du er på ski, så kan den skispecifikke træning i langt de fleste tilfælde afhjælpe dette. Den forbedrede stabilitet i dine led, vil hjælpe dig til at undgå at komme ud i de smertefulde stillinger, samtidig med at den øgede styrke i ben-, hofte- og kernemuskler vil virke effektivt mod overanstrengelser på turen. Sæt dvd’en i hjemme i stuen og få en frisk brise af skiferie ind i vintermørket, mens du forbedrer formen med Anja! Om Anja Anja har mere end ti års erfaring med at forberede sig til en af skisportens mest krævende discipliner: Skisportens rodeo ridt - og mange turisters mareridt – pukkelpisten. Anja har på egen krop mærket, hvilken forskel man kan gøre med fysisk træning. Hun har ikke bare trænet sig op til at vinde en world cup i en sport hvor danskere har rigtig hårde odds, hun har også trænet sig tilbage til i verdenseliten flere gange efter så alvorlige knubs, som et overrevet korsbånd og to diskus prolabser. Efter sin aktive karriere har Anja suppleret sin praktiske erfaring indenfor træning og genoptræning med en universitetsuddannelse med speciale i knæets mekanik samt en personlig træner certificering.